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課程查詢 / 壓力與生活



第一篇 壓力理論
第一章 壓力的基本觀念
 第一節 壓力的涵義
 第二節 壓力的種類
 第三節 壓力的測量
 第四節 影響壓力反應的因素
第二章 壓力源
 第一節 壓力源的涵義
 第二節 客觀壓力源
 第三節 主觀壓力源
 第四節 微觀壓力源
第二篇 壓力反應
第三章 壓力的生理反應
 第一節 反應原理
 第二節 反應歷程
 第三節 反應現象與症狀
第四章 壓力的心理反應
 第一節 行為反應
 第二節 情緒反應
 第三節 防衛反應
 第四節 心理異常反應
第三篇 壓力實務
第五章 一般成人的壓力與生活
 第一節 感情壓力
 第二節 家庭婚姻壓力
 第三節 工作生涯壓力
 第四節 經濟壓力
第六章 特殊族群的壓力問題
 第一節 軍人的壓力
 第二節 警察的壓力
 第三節 服務業的壓力
第四篇 壓力管理
第七章 壓力管理的基本架構
 第一節 壓力管理的準備—覺察自我之壓力
 第二節 壓力檢核方法
 第三節 壓力的調適策略
第八章 壓力因應的方法
 第一節 壓力調適心理策略之方法
 第二節 壓力適調生理策略之方法
 第三節 壓力調適「社會支持策略」之因應方法
 第四節 綜合性之壓力調適因應方法
書封面
第一篇 壓力理論
第一章 壓力的基本觀念
  壓力有多種涵義,從刺激事件的觀點,壓力是指一種會令人再適應以致引起某些反應的刺激事件;從反應狀態的觀點,壓力是指因某些令人須再適以獲得個人之平衡狀態的刺激,所引起的反應;從歷程的觀點,壓力是指評估事件、衡鑑潛在反應,及對事件反應的歷程。壓力可有各種不同的分類,依壓力產生的效應,可將其分劣質壓力與良質壓力;依壓力對個體負荷程度,可將其分成過度壓力與輕度壓力;依壓力之性質,可將其分成正面事件壓力與負面事件壓力;依個人對壓力的反應水準,可將其分成輕壓力、中壓力與重壓力;依壓力之影響時間,可將其分成短期壓力與持續壓力。
  測量壓力比較常見的方法有四種:1.生活事件法,2.日常瑣事法,3.自我知覺法,4.壓力訊號法。影響壓力反應的主要因素,可歸納成:1.事件的特徵(包括事件的數目、處理事件的時間、對事件的預測力),2.A型性格,3.壓力源評估(包括初級評估與次級評估),4.個人控制感,5.社會支持。

第二章 壓力源
  所謂壓力源,是泛指會引起個體壓力反應的原因,刺激或事件。壓力源依其性質可分成兩款:1.微觀壓力源,是指性質上是屬於具體事件的壓力源;2.宏觀壓力源,是指性質上是屬於原因的壓力源。宏觀壓力源又可分成客觀壓力源與主觀壓力源。
  客觀壓力源,是指具體存在而可觀察的壓力源,此種壓力源包括挫折、衝突、壓迫感、日常瑣事及改變。引起挫折的主要原因有延遲、缺乏資源、遺失、失敗及差別待遇;衝突可分成雙避衝突和多重趨避衝突等四種;造成壓迫感的主要原因有競爭、期限、趨載與人際關係;會造成壓力的日常瑣事有家庭支出、工作與職業、身心健康、時間分配、生活環境與生活保障。
  主觀壓力源,是指由抽象、無法捉摸且無法觀察的心理因素所造成的壓力源。最常見與最易引起壓力反應的主觀壓力源為非理性觀念,非理性觀念是由美國的心理治療學家艾利斯所提出,它是指思考中含有應該、必須、一定或絕對等想法或看法。
  本章從極端壓力源與成人壓力源,來說明微觀壓力源的性質;極端壓力源包括失業、離婚和分居、死別、自然和人為的大災難,戰爭及威脅個人的攻擊,成人壓力源常見的有工作、健康、子女教養、經濟理財、人生晚年。

第二篇 壓力反應
第三章 學習目標
  人的壓力反應型態,主要可分成生理(身體)反應與心理反應等二種。壓力的生理反應有其共通的反應模式,也有其生理基礎。壓力之生理反應的生理基礎,主要是透過神經系統(特別是自主神系統)與內分泌系統的生理作用發揮之,而這二種系統的運作機制都是源自於腦裡的下視丘。壓力之生理反應的共通歷程,稱為一般適應症候群(GAS),GAS旨在說明人們遇壓力後出現生理反應的歷程,此歷程包括警覺反應,抗拒期與耗竭期等三個階段。壓力下,身體各個器官或組織都會產生一些普遍性的生理反應現象。某些壓力所造成之疾病,其致病原因與特殊的生理作用有關。
  壓力所引起的心身症,最常見者為消化系統疾病(如潰瘍、腸炎症與腸激躁症候群),週期性頭痛(包括緊張性頭痛與偏頭痛)及心臟血管疾病(如高血壓和冠狀動脈心臟病)等三類。

第四章 壓力的心理反應
  壓力的心理反應,通常包括行為反應、情緒反應、防衛反應與心理異常反應等四種。行為是指個人的外顯活動,或是指可以被他人看得到、觀察得到的客觀活動。壓力的行為反應包括一般性行為(如吃,喝酒與吸菸,笑、哭或咒罵,工作、運動、遊戲或休閒,觸摸或性活動,說出來或沈思)和傷害性行為。情緒反應試是壓力下的第一種反應與最常見的反應,壓力下的情緒反應主要為頁面情緒,如怒、哀、懼、惡、憂等。
  防衛反應就是佛洛依德理論中的防衛機轉,所謂防衛機轉是指:人們在應付挫折情境時,為防止或降低焦慮與壓力時所採取的一些習慣性的適應行為。常見的防衛機轉有壓抑作用、否定作用、投射作用、反向作用、退化作用、補償作用、幻想作用、轉移作用、昇華作用與合理化作用。所謂心理異常,是指一般人所說的精神疾病。壓力下的心理異常反應,主要有情感症、焦慮症、身體形式症、睡眠症和適應症。

第三篇 壓力實務
第五章 一般成人的壓力與生活
  本章內容主要是成人的壓力與生活,因此章節是以一般成人經常面臨的壓力為撰寫之重點,作者歸納一般成人壓力,分為感情、家庭婚姻、工作生涯、經濟理財、及健康等五大方面壓力。感情壓力有找不到理想對象、暗戀、缺乏溝通、性格不合、情變、不婚等壓力源。家庭婚姻壓力有溝通不良、性關係不良、婆媳問題、教養子女、外遇、離婚、婚姻暴力等壓力源。工作生涯壓力有工作負荷過重、角色衝突、人際關係、擔心飯碗不保等壓力源。經濟的壓力有理財失敗、不知如何理財、失業、及入不敷出等壓力源。

第六章 特殊族群的壓力問題
  本章的重點在介紹特殊族群的壓力問題,包括軍人、警察、服務業、及其他特殊族群的壓力。在其他族群部分則有喪偶者、被強暴者、及不孕者。每一節以化名說明其壓力,並以實徵研究結果作為輔佐,最後再提出因應壓力的建議。

第四篇 壓力管理
第七章 壓力管理的基本架構
  本章共分三節,第一節為壓力管理的準備─覺察自我之壓力,主要一方面對壓力之性質、種類再加以澄清說明,藉由壓力自我覺察之方法更精確的了解自我壓力來源、歷程及反應,以為解決壓力之準備。
  第二節探討壓力檢核方法嘗試由個人基本生活態度之簡何介紹如何由情緒、認知、行為、行為、個人生活習慣、環境、工作負荷、時間管理、及社會支持等各個向度,檢核自己基本生活態度,了解自己的生活態度與壓力的關係。進而說明壓力管理的的覺察策略,如壓力心情指數日記法、拖球法、五方格法、壓力情緒臉譜法、A type 性格檢核法、情緒顏色標定法以及壓力覺察量表法等方法檢核壓力,以為解決壓力準備。
  第三節則分別介紹健康與疾病隻壓力模式及壓力調適模式,及探討鴨利調適之基本策略包括認知、情緒、行為與綜合策略。

第八章 壓力因應的方法
  本章共分四節,分別於第一節介紹壓力調適之心理策略發展之因應方法,就認知、情緒與行為三各部分介紹。第二節則基於壓力與心理關係密切,因此九壓力調適生理策略之因應方法加以介紹。第三節則因社會資源對於壓力因應亦十分常涵蓋多元化策略,因此介紹壓力調適綜合策略之因應方法。
周文欽
國立台灣師範大學教育研究所博士
現任國立空中大學生活科學系副教授

孫敏華
國立台灣師範大學輔導研究所碩士
現任政治作戰學校心理系教授兼系主任及軍事社會行為科學研究所所長

張德聰
國立台灣師範大學教育心理與輔導研究所博士
現任國立空中大學生活科學系副教授