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銀髮族生活規劃

摘要

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第1篇 如何迎接銀髮族生涯
第1章 銀髮族生活規劃的意義與準備
  本章共分四節,第一節由銀髮族的現況、趨勢與照護及銀髮族生活規劃的意義、說明銀髮族生活規劃的意義。第二節由銀髮族生活規劃的需求及銀髮族生活規劃的內涵介紹了解銀髮族生活規劃的需求與內涵。第三節則由銀髮族生活規劃的步驟以及如何做好銀髮族生活規劃的計畫,學習銀髮族生活規劃的準備。第四節則由影響銀髮族生活規劃的可能因素以及銀髮族生活規劃的方法介紹如何迎接銀髮族生活規劃的實施。

第2章 銀髮族的身心調適
  本章共分三節,第一節銀髮族的身心特徵由銀髮族常見的內外變化,包括對銀髮族外在生活環境的變化、內在身體環境的變化及社會角色的變化,分別說明,由銀髮族的五種類型說明其心理特徵。第二節銀髮族的發展任務,可概分為生理、心理及社會三大發展任務介紹。第三節介紹銀髮族的身心調適,分別由「養身」及「養心」加以探討。

第2篇 銀髮族個人生活層面的安頓
第3章 銀髮族生活作息安排
  想真正擁有「理想的一天」,得從「理想的一生」思考起。包含:生存問題、生活問題以及存在問題。尤其要及早考慮「存在問題」,也就是「生命意義的追求」。人生不僅是追逐自利、唯我與占有,更要彰顯利他、共榮與分享,這才是圓滿人生的智慧。
  不能等到銀髮族,才開始學習時間管理,要儘快培養時間管理的能力與習慣。以免等到銀髮族,有了大把空閒時間之後,卻不知如何安排。銀髮族需要時間管理,因為終於可以為自己而活、實現多年的夢想;銀髮族更要「活在當下」,使每天都過得很充實。而且銀髮族必須積極維持身心健康,才可能過得精采。一生專研防癌、90歲的莊淑旂醫師指出:要為每天24小時,訂好明確詳細的時間表;工作、體操、做菜、散步、睡眠等活動,都要清楚的訂出進行的時間和時數,而且徹底執行。
  銀髮族一定要運動,因為,健康是實現人生夢想的要素。從湯淺電池公司董事長一職退休的村田和雄,為了挑戰年輕時的夢想—單人駕船橫越太平洋,每天都訓練腹肌和臂力,如:蹲踞、單手提起稍重物品、高爾夫球揮桿、體操、爬山等運動,並沒有靠道具或去健身房。
  運動是為了抗老、維持年輕及避免疾病,持續的運動可使肌肉結實、提高代謝率,降低心血管疾病的罹患機率,提升生命品質。適合銀髮族的運動,需肌肉訓練、有氧運動、伸展運動三者相互配合。
  褪黑激素有「睡眠荷爾蒙」之稱,45歲後的分泌大幅下降,老年時甚至消失,因此銀髮族的睡眠通常較短也不好。老年人需要睡足8小時,衰老的後天因素之一即為睡眠不足。老年人需要睡眠來減少能量消耗,給器官修復傷害的時間,增強免疫力。從飲食、生活及運動,可增加褪黑激素的分泌。另外也要有正確的睡眠方式,按時起床,規律的作息時間,每晚睡的時間一樣長。入睡後20分鐘若睡不著,則必須離開臥室,從事一些寧靜而不費神的活動。等焦慮感淡去或睏倦感上升時,再回臥室躺下。多吃含色胺酸、鎂、鈣及維生素的食物,也能助眠。

第4章 銀髮族學習生活安排
  藉由學習,銀髮族可以保持敏銳的心智、增加生活的便利與快樂、持續自我的價值,也是一種自我的挑戰與更新。要活化語言中心,可學習新的語言、寫寫詩詞、玩填字遊戲;要活化邏輯與問題解決能力,可練習下棋、打橋牌、記憶電話號碼、背誦詩歌。不斷學習並保持心智活力,可以預防失智症和阿茲海默症。不少超高齡者的學習精神,是銀髮族的最佳楷模。「夫取法於上,僅得其中;取法於中,不免為下。」藉著效仿這些高超的榜樣,才能使自己達到中等的水準。若太過自我放鬆,則終將一事無成。
  銀髮階段不必再為別人讀書,也沒有外在的競爭壓力,純粹是「己立立人,己達達人」。學習內容不再是考試科目,或侷限在專業技能上。主要的學習目的與內容為:
  1.維持健康:學習及規劃適合自己的飲食與運動計畫。
  2.培養自信:藉著才藝活動與演出,讓自己更充實、年輕,覺得人生更有希望。
  3.創造快樂:學習小提琴、大提琴,或登山、腳踏車、游泳、潛水、烹飪等項目,從迎接挑戰中創造快樂。
  民國82年,我國已達到聯合國世界衛生組織定義的「高齡化社會」(65歲以上人口占總人口的7%)。大約民國108年,將成為「高齡國家」(65歲以上人口超過14%)。所以,促進年長者投入終身學習,提供老人良好的教育與休閒活動,鼓勵不同世代之間的良好互動、減少代間衝突,已是刻不容緩的事情。
  目前銀髮族的學習管道或方法非常多,如:老人大學或長青學苑、樂齡大學、社區大學、空中大學等,還可透過網路及圖書館來學習。
  然而仍有不少銀髮族不注重學習,甚至不曾參與任何學習活動,可能原因如:自我封閉或不敢出門,覺得「吸收新知」對自己並不重要,身體不好或行動不便,記憶力減退或學習力不足,不善於人際互動,還需忙於生計或家務,以及家人不支持等。
  學習是終身的事情,從年輕時代開始即未曾中斷學習者;到了老年,就能自自然然的當學生;是「活到老,學到老」的具體實踐。

第5章 銀髮族休閒生活安排
  在我國的升學主義之下,休閒活動彷彿毫無價值,只會耽誤學業與前途。其實,適度的休閒不僅不會妨礙課業(或工作),反而能促進學習(或職能)。休閒有許多附加價值,如:身心放鬆、怡情養性、培養才藝、滿足人際互動的需求、寄託情感、增加生活樂趣。
  《樂在不工作》作者Zelinski認為,退休之後每一天的生活品質,都要以參與休閒活動的心情—也就是放鬆、愉快、享樂的程度—做為評量標準。休閒活動須符合八項條件(或大部分條件),才能帶來真正的滿足感。如:確實能引起你的興趣、具有挑戰性、完成一部分就能獲得某種成就感、內容變化多端、培養某種技能、讓人十分投入、得到自我成長、花費不大。
  趙麗雲研究發現,我國65歲以上的老年人,「未參與休閒運動」者高達三成;從事的休閒運動,以最簡單的「消遣型」或所謂「和緩性」運動為主,例如「慢跑、快走、散步」;參與具有「增進健康效果之休閒運動」的程度,尚有很大的改進空間。
  隨著老化、身體器官的機能相對降低,需藉由多種動態休閒活動來強化體能。動態休閒活動對銀髮族而言,不僅是「想要」、更是「必要」。銀髮族還要從事能啟發心智的靜態休閒活動,不僅可使自己覺得更快樂、機能運作更順暢,通常也會活得愈久。
  從事「動態休閒活動」時應注意:以身體進行節律性及持續性活動為主,剛開始運動,可採「短暫運動、休息、再運動」的模式,時間總和要超過20分鐘。運動量不夠或過多,都不能達到健康的目的。有高血壓或心臟病的銀髮族,最好與醫師溝通,選擇適合的運動型態與運動量。如發生胸痛、流冷汗、暈眩,應立即停止運動,並請醫師檢查。
  從事「靜態休閒活動」時應注意:避免偏向「坐定—孤立」類型休閒活動,而使社交及體能的功能不足。避免時間過長及情緒緊張,導致肌肉緊繃、睡眠不足。避免使休閒變成過度競爭甚至賭博行為,否則輸贏會導致情緒過於激動。若從事的幾乎都是靜態型休閒活動,可能會變得更孤立、自我封閉,愈不想活動及出門運動。避免傾向「消極性休閒活動」,如:看電視或錄影帶、聊昨天的新聞等。花費了許多時間、精力,卻覺得更疲倦、乏味及沮喪。

第6章 銀髮族退休 與生命安適
  現今對「老」或「退休」的觀念,已從「撤退論」轉換為「成功老化論」。認為退休族仍有能力參與學習、投入工作、擔任志工,貢獻家庭與社會。尤其強調學習的功能,可協助退休族增能、解放、再訓練,保持職業能力或投入新的志工角色。
  Zelinski認為,退休後要過得快樂、灑脫、自由,依靠的不只是財富、親友的支持;更要擁有生活目標、休閒活動和個人夢想,尤其是保持身心健全。大部分的人對退休後感到擔憂,是因為錢不夠用,脫離職場的安穩環境與團體生活後無所適從,以及不知如何打發時間。
  不管你目前是55、65、75歲,或只有25、35、45歲,為了成為快樂的銀髮族,都需要依自己期望的理想生活,規劃銀髮族的生涯發展目標。生涯目標包括短程(1年之內)、中程(1至5年)及長程(5到10年)三種,正確的規劃須從「長程目標」開始,其次為「中程目標」,最後才是眼前的「短程目標」。唯有這樣的順序,才能確實做好生涯規劃。
  45歲是高齡教育開始的最佳時機,因為此時兒女多已步入國高中階段,可以花20年的時間(以65歲為退休年齡),規劃退休後的食、衣、住、行、育、樂,建立新的高齡觀念與形象。因為目前人口結構的改變(倒金字塔形),今日的父母無法以昔日照顧子女兒來換取老年時「被照顧」。所以若不及早規劃退休後的生活,勢必構成明日的問題。
  退休族若想兼顧所有生活面向,就需提早準備,而且愈早愈好。年輕時因為種種理由而忽略了家庭、休閒、運動、友誼、學習、理財等面向的生活,邁入或即將退休之際,就要依「經一事而長一智」的人生經歷,以智慧來過最完整的退休生活。
  為避免退休後從極為規律、懷有目標、相當充實的生活型態,轉為不太規律、沒有目標、極度空虛的生活模式。可選擇「半退休」的方式—由全職變兼職,這是兩全其美的辦法。兼職的最理想狀況是,將你的使命或目標,融入符合個人職志的工作中。
  對於退休有了「正確的觀念」以及「足夠的準備」,就能減輕及解決退休後可能面臨的問題。如:沒有目標、無聊與憂鬱、生活作息紊亂、覺得自己沒有價值。
  心理學家Erikson的「心理社會發展論」(psychosocial stage theory of development)指出,「老年期」(65歲以上)有人「完美無瑕」(integrity),有人卻「悲觀沮喪」(despair)。前一階段的「中年期」(45-65歲),有人「愛心關懷」(generativity),有人卻「頹廢遲滯」(despair)。要及早化解「頹廢遲滯」、「悲觀沮喪」這種發展危機,以免妨礙了退休後生活滿意度。從中年期起,即應好好覺察自己有否發展危機,以免導致退休後適應不良。

第3篇 銀髮族家庭生活層面之安居
第7章 銀髮族家庭的變遷與理論
  由於出生率下降、平均餘命延長,世界各主要國家的家庭結構,已從過去「金字塔型家庭」(pyramid structure)(Bianchi, & Casper, 2005)的家庭人口結構,轉向「豆莖式家庭」(beanpole family)(Bengtson, Rosenthal, & Burton, 1990; Bianchi, & Casper, 2005; Meil, 2006; Treas, 1995)。所謂金字塔型家庭人口結構,指的是年紀大的「祖父母世代」人數很少、「父母世代」較多、「孫子女世代」更多的家庭結構形式;而豆莖式家庭,正好與金字塔形式家庭相反,指的是年紀大的「祖父母世代」人數較「父母世代」人數多,而「父母世代」的人數又比「孫子女世代」人數多的家庭結構形式。在壽命延長、生育率降低的情況下,跨三代家庭將會越來越多,銀髮家庭也越來越多。
  從世界各大洲人口分析,全世界各大洲65歲人口比率,以歐洲最高,其次為北美洲,而非洲最低。由於全世界各國平均餘命都在延長,因此世界主要國家的老化指數持續提升中。從世界主要國家的平均餘命來看,平均餘命依高低次序排列,除日本外,其餘國家都在歐洲。從年齡來看,多數國家的人民平均餘命都高於70歲,且大都是女性的平均餘命較男性長;特別值得一提的是南非人平均餘命最短,且男性比女性的平均餘命長一些。世界各國的老化指數(aging index)也不斷竄升,老化指數超過100%的國家,在1999年只有4個國家,但到2008年,10年間增加為8個國家。老化指數超過100的國家以高低排序,依序為日本、德國、義大利、奧地利、西班牙、瑞典、瑞士、芬蘭;這些國家除日本外,也都座落於歐洲。老化指數低於20%的國家,從最低排序,依序有菲律賓、馬來西亞、印度、南非,這些老化指數較低的國家座落於亞洲、非洲。
  在1983年,我國65歲及以上人口達7%,邁入高齡化社會,之後老人口占總人口比率快數增加,依據行政院經濟建設委員會(2010)的推計,到了2060年65歲以上高齡人口數量增加幅度將愈來愈大,65歲以上人口占總人口比率將由2010年11%,增加為2017年的14%,達到國際慣例所稱的高齡社會,2025年再增加為20%,邁入超高齡社會,2060年65歲以上人口所占比率將高達42%(圖7-6)。高齡人口中,80歲以上高高齡人口將由2010年60.6萬人,增加至2060年為344.9萬人,占高齡人口比率亦由24.4%增加為44.0%。
  從銀髮族與家人同住分析,可將家庭型態分成核心家庭、主幹家庭、擴展家庭。很明顯地,從老人的角度出發,臺灣近二十年來老人「與子女居住」比例是最高的,但比例已出現逐年下降趨勢;次多的為「僅與配偶同住」;再次為「獨居」;其餘還有「和親朋居住」、「住在機構」或「其他」三項。
  銀髮族家庭生活中,除家庭經濟、家人健康外,最值得關注的議題應該是家人關係,和諧的家人關係,使老有所終,相信是銀髮族最期望的生活目標。可作為分析銀髮族家人關係的理論並不少,但以代間連帶理論(intergenerational solidarity theory)、社會交換理論(social exchange theory)、生命歷程理論(life course theory)、家庭系統理論(family systems theory)、家庭發展理論(family development theory)最為重要。

第8章 銀髮族家庭的 家人互動
  進入中老年階段是人生發展任務中,由工作轉移至家庭與自我重要的歷程。雖然在不同生命階段,家庭一直是個人生活中不可忽視的主軸,不論從婚姻、子女出生,到隨著孩子長大離家,再由以孩子為主軸轉變到以夫妻為核心的家人互動。雖然個人在此階段社會與家庭的責任開始減少,但自我的調適與規劃卻相對增加。本書的其他章節已針對銀髮族個人不同的調適面向加以說明,而本章將特別關注在與銀髮族密切相關的家人互動,並從整體的銀髮族家人關係開始,而後再針對家人關係中的婚姻、手足、與成年子女、與孫子女的關係加以說明。
  首先應了解銀髮族的家人關係會因家人的定義與認知而有不同,大體上中老年者的家庭關係類型包括與其更年長的父母、平輩的配偶與手足、晚輩的成年子女與孫子女,而影響這些親密關係涵括有家族、世代、親密度、普遍性等因素。在夫妻關係中應了解此關係是隨著個人的發展,兩人關係發展中的一些事件,所處的婚姻階段,以及外在環境的影響而一直在變動。而影響婚姻滿意度也會因個人特質、居住狀況、健康狀況、退休、性關係等有所差異。當然喪偶與再婚也可能是此階段銀髮族可能要面對的家庭議題,也值得我們的關注。
  此外在銀髮族的手足關係上,隨著年紀的增長,更體會到能分享過去兒時經驗的同伴不多,加上退休後的社會人際網絡減少,於是手足關係就有著友伴關係、人際網絡、情感依附、生活照顧的特色。而銀髮族與成年子女的關係中最常提到的就是代間的互換,而相互協助是主要的實質精神。影響中老年階段親子關係的因素中,主要是文化、居住距離、性別、年齡等結構因素,以及成年子女和中老年父母因發展所產生關係變化的因素。最後,銀髮族與孫子女的關係中,可了解現代的祖父母與孫子女,對祖父母角色的定位已跳脫傳統的「寵愛」、「清閒」或是「權威者」形象,孫子女眼中的「阿公(阿嬤)」的角色,以「歷史學家」、「角色楷模」、「教導者」、「守護者」以及「寵愛者」等角色為主。

第9章 銀髮族家庭的居住規劃
  在我國人口高齡化以及家庭結構改變的情形下,銀髮族的居住安排與規劃已成為政府與社會所關注的課題。目前國人高齡者居住狀況多以住在自有的房舍中、與自己的配偶或是與其他家人同住,但亦有一些高齡者選擇機構式的居住安排。對於中老年者居住環境的需求會因身體的狀況,也就是生活自理能力的高低,而決定其照顧服務的內容。大致而言中老年人居住安排的影響因素,除了健康的狀況外,還有文化、經濟、家庭支持系統、生命週期觀點等。
  以現有住宅的設計來說,對中高齡者行動較為有影響的區域有出入口、衛浴設備、樓梯與電梯間、及空間的動線。尤其對家中有行動不便的中老年人而言,期望透過適度的修建,以滿足銀髮族在安全性、便利性、自主性、私密性、健康性及未來性的居住需求,是銀髮族居住環境的主要考量。為達成銀髮族居住品質的需求,不僅是硬體的設備應符合其身心的需要外,在軟體的服務與照顧,以及相關的方案都應有完善的考量,如此才能真正滿足中老年人的居住需求。

第10章 銀髮族家庭的經濟與工作
  成功老化的要件包括擁有老伴、老本、老友、老健、老趣等重要條件,其中老本所指的就是老年家庭階段的家庭經濟。俗話說「錢雖非萬能,但沒錢萬萬不能」,因此瞭解銀髮族的家庭消費、財務安全、工作管理,也是協助銀髮家庭成功老化的要件之一。
  依據我國行政院主計處的家庭收支調查分類,將一般家庭消費分成「非消費性支出」、「消費性支出」兩大類。非消費支出包括利息支出、經常移轉支出;而消費支出包括食品及非酒精飲料、菸酒及檳榔、衣著鞋襪及服飾用品、住宅服務/水電瓦斯及其他燃料、具設備及家務維護、醫療保健、交通、通訊、休閒與文化、教育、餐廳及旅館等費用。銀髮族家庭的支出─支出的數額高低前三項依序為:住宅服務/水電瓦斯及其他燃料、醫療保健、食品及非酒精飲料。
  依據行政院主計處的家庭收支調查分類,將一般家庭收入分成受顧人員報酬、 產業主所得、財產所得收入、自用住宅及其他營建物設算租金、經常移轉收入、雜項收入等。而依據行政院主計處的家庭收支調查,銀髮族家庭收入最主要來自從私人轉移、從政府轉移、社會保險受益、兼業薪資、財產所得收入、產業主所得、自用住宅設算租金收入等。對照內政部的老人狀況調查,有42.00%的銀髮老人反映主要經濟來源為子女奉養。
  對65歲及以上的銀髮族而言,他們對未來的生活期望為何?依據內政部統計處(2009)的老人狀況調查發現,65歲及以上的銀髮族除了期望身體健康的生活、能與家人團圓和樂的生活外,就是期望經濟來源無虞的生活了。若從性別交叉分析,女性除期望經濟來源無虞的生活要高於男性外,還有身體健康的生活、能與家人團圓和樂的生活。
  大體來說,投資活動包括投資股票、共同基金、房地產、銀行的金融商品(包括銀行存款、外匯投資等)。銀髮族家庭的收入並不豐厚,因此理財活動必須以固定收益為主,風險性高的投資活動要謹慎評估。近年來,金融機構皆設有理財專員,提供理財綜合專戶服務,投資項目琳瑯滿目,更需要深入瞭解、嚴格挑選,以免老來無本。此外,善用「老人福利法」中的社會福利也是老人能在老年享有安全的經濟資源之一。值得特別注意的是,近年來詐騙案件層出不窮,老人家庭宜瞭解詐騙集團之慣用伎倆,避免被詐騙。
  另外,依據內政部的老人狀況調查發現,老人收入來自自己工作收入之所占比例並不高,僅6.99%,比起世界其他國家,臺灣的銀髮族工作能力、貢獻勞動市場尚有很大潛力。在臺灣的老人社會福利尚無法提高的考量下,健康銀髮族投入勞動市場,再開發老人人力資源,一方面繼續貢獻社會、一方面穩定生活收入,減少子媳負擔,是未來勞動市場規劃可考慮的方向。

第4篇 銀髮族與社會之互動與安業
第11章 銀髮族家庭的人際關係調適
  本章共分三節,第一節為了解銀髮族的人際需求,分別說明銀髮族成功老化與人際關係的密切相關關係,並嘗試由銀髮族的成功老化提出積極老化、成功老化、在地老化及健康老化,說明銀髮族的人際需求,並探討銀髮族的人際需求亦可發展為新商機。
  第二節為了解銀髮族常見的人際困擾,本節探討銀髮族常見的人際困擾包括銀髮族的一般人際困擾,如銀髮族人際支持需求未能滿足的困擾及需要同儕支持卻同儕逐漸凋零的困擾。而銀髮族在家庭人際的困擾包括與家人或配偶間之相互期待落差的困擾以及三代間教養的困擾。人際關係疏離帶來心理壓力影響心理健康的困擾。進而探討人際相處引發影響心理健康的困擾,包括人際關係疏離帶來心理壓力 影響心理健康的困擾,銀髮族自己身心狀況改變帶來的心理困擾以及銀髮族發展階段生活轉變引發的心理困擾。
  第三節 銀髮族的人際調適:本節對於銀髮族的人際調適的方法,包括自我身心調適、良好人際關係的建立與因應、以「積極陪伴」取代「代為處理」的相處模式、培養自助能力、學習善用資源及促進社會參與。

第12章 社會服務之參與
  本章主旨從時間和空間的觀點說明銀髮族參與社會服務的必要性,共分三節,第一節說明銀髮族社會服務參與的意義和類型。第二節將參與的途徑分成四大進路,依其參與的心態和視野分成犧牲奉獻、互助保險、學習成長和公德心的展現;三種作法,依其性質分成做志工、參與社區營造、文化傳承等。志工的主要場域包括社會服務類、社區服務類和社會福利類。第三節說明銀髮族社會服務參與的困境,主要有五大困境:健康困境、能力困境、訊息困境、時間困境、背景因素的困境等;其次從成功老化的要素,以生活的五大空間為例,說明服務學習是解除銀髮族社會服務參與困境的最佳藥方。

第13章 社會權益的瞭解
  本章主要探討銀髮族的社會權益,分成四節。第一節探討國際組織歷年來對老人權益的保障內容,歸結出老人權益的八大項目:經濟安全、醫療照顧、住房保障、長期照護、工作權益、退休制度、社會參與、免於恐懼。第二節分別討論我國的老人福利法和老人教育白皮書對社會權和教育權的保障內容和做法;第三節則從高齡社會探討老人權益的兩大爭議性議題:工作權和學習權。工作權涉及有關退休年齡延長的爭議和資本主義的年齡歧視;學習權討論教育權和學習權的主體性爭論。第四節則論述老人權益的展望,從社區為基點出發,以學習來提升老人社會地位,加上政府的努力,共同為老人權益保障奠定基礎。

第14章 社會資源的瞭解與運用
  本章的主旨在於說明老人的社會資源,分成三節,第一節介紹老人社會資源的意義和分類方式,以人力資源、物力資源、財力資源、組織資源、古蹟景觀資源和網路資訊資源為重點;第二節介紹當前主要的老人社會資源,分成六大項,即經濟安全、健康維護、生活照顧、福利服務、樂齡學習和網路資源,說明當前的狀況,以提供銀髮族參考使用。第三節說明運用老人社會資源的做法,分別從社會資源的發掘、社會資源的規劃和社會資源的動用三個面向加以說明。

 

 

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